TEHNICI DE MEDITATIE

Pentru o mai buna intelegere a tuturor elementelor, e bine sa cititi informatiile detaliate din paginile dedicate fiecaruia( chakre, mudre, mantre, afirmatii vindecatoare, yoga)

1. CHAKRA RADACINII( MULADHARA)

LOCALIZARE: Zona perineului, la baza coloanei vertebrale( zona de reflectie: intre anus si organelle genitale

Semne de dezechilibru :

Semne emotionale :  Obsesie legata de bani( simti ca nu ai niciodata destui); negativism, pesimism, anxietate, nesiguranta; nu te simti niciodata suficient de bun; paranoia si sentimental ca nu poti avea incredere in nimeni jin jur; stare de agitatie fizica/neobosit, focusare slaba, indecizie; furie, resentiment, depresie

Semne fizice: Probleme cu greutatea ; dureri in partea de jos a corpului, inclusiv spatele, picioarele ; probleme cu somnul, cu digestia; atacuri de panica; oboseala si lipsa de energie

Exemplu de meditatie pentru deblocare:

Aseaza-te intr-un loc linistit, sigur , unde nu vei fi deranjat. Alege-ti o pozitie confortabila: aseaza-te pe un scaun, pe o perna pe podea, sau sa te intinzi . Inchide ochii si incepi sa respiri adanc. Incepe sa te concentrezi pe chakra radacina si pe emotiile pe care vrei sa le rezolvi. Cu fiecare respiratie, imagineaza-ti o roata care se mareste pe masura ce iti eliberezi si extinzi energia vietii in chakra radacina ( sau, vizualizez o radacina puternica intinzandu-se in pamant.)

Apasam oasele bazinului in jos, in scaun sau in locul in care suntem asezati; observam cum coloana vertebrala pare ca se extinde. Inspiram si expiram, trimitand energie in oasele bazinului, timp de 1-3 minute. Constientizam prezenta energiei. Folosim respiratia astfel focalizata pentru energizare si echilibrare.

MANTRA: Repetarea mantrei „LAM” pentru a activa chakra radacina

MUDRA: Relaxeaza-ti ambele maini si aseaza-le cu palma in sus pe genunchi.Aduceti varfurile degetelor mare, inelar si mic impreuna .Degetele aratator  si mijlociu sunt drepte. Respida adanc si inchide ochii

CRISTALE ( rosii, negre) : cuart fumuriu, jasp rosu, turmalina neagra, obsidian negru , rubin, onix negru, carneol, granat rosu, onix negru, ochi de tigru, piatra sangelui

cateva minute sunt suficiente la inceput.

ULEIURI ESENTIALE

• lemn de santal
• Lemn de cedru ( cedar wood)
• Mirt
• Vetiver
• Tamaie ( Frankincense)

AFIRMATII VINDECATOARE pentru activarea chakrei Muladhara:

  Imi iubesc corpul si am incredere in intelepciunea lui

 Pamantul ma sprijina si imi indeplineste toate nevoile

 Am incredere ca Sinele Superior imi indeplineste toate nevoile

 Viata mea e plina de prosperitate

 Ma simt in siguranta sa exist

CULOARE : ROSU

2. CHAKRA SACRALA( SVADHISTHANA)

LOCALIZARE: In abdomenul inferior, intre pelvis si osul pubian; incepe de la treia vertebra a osului sacru, la 5 cm sub ombilic

Semne de dezechilibru

Semne emotionale :

 Detasare, izolare, frica de placer, anxietate, oboseala, insecuritate, singuratate, libido scazut, adictii , chestiuni de familie, rușine sexuală, disconfort în corpul ,  sentimentul de a fi închis

Semne fizice:

Spate, artrita, sexualitate, sold, articulare, tract urinar, chist ovarian, energie scazuta, splina, rinichi, sindrom premenstrual,  dureri lombare,  schimbări negative în ceea ce privește interesele sexuale.

Exemplu de meditiatie de deblocare

Începeți prin a vă așeza confortabil și încetiniți respirația. Punem mainile in poala, cu palmele indreptate in sus, una peste cealalta. Mana stanga va fi dedesubt, palma atingand partea din spate a degetelor de la mana dreapta. Varfurile degetelor se ating usor. Ne concentram atentia asupra chakrei Sacrale din dreptul osului sacru (zona shalelor). Intonam sunetul VAM. Concentrați-vă asupra respirației până când găsiți un ritm constant. Odată ce ați stabilit această concentrare, mutați-vă atenția spre vizualizarea culorii portocalii. Puteți focaliza culoarea în zona chakrei sacrale.

Imagineaza-ti o sfera portocalie , care pulseaza si devine tot mai mare. Pe masura ce pacea interioara se instaleaza, intreaba-ti chakra sacrala ce anume are nevoie in acest moment. Inchidem ochii si inspiram adanc, dilatand abdomenul. La expiratie, constientizam cum abdomenul se relaxeaza si se micsoreaza, cum se inmoaie; totul e bine. Continuam sa respiram adanc, abdominal. Facem cu bazinul miscari de rotatie in sensul miscarii acelor de ceasornic, timp de 1-3 minute, dupa care schimbam sensul rotatiei in sens invers miscarii acelor de ceasornic.Facem in gand o afirmatie creatoare (una din cele de mai sus) si vizualizam cum o aducem in abdomen, odata cu inspiratia abdominala

Contiua sa respiri adanc de cateva ori pana primesti raspunsul ( sub forma unor cuvinte, sunete, culori, sentimente, intuitii,  vibratii ) . Se poate ca raspunsul sa nu vina imediat, ci pe masura ce vei continua practica.  Imagineaza-ti ca acesta sfera portocalie dizolva toate blocajele.    La sfarsitul meditatiei , respira adanc de 3 ori si directioneaza aceasta energie catre talpi, pentru a te ancora in energia pamantului.Deschide ochii fara sa te grabesti

Activezi conexiunea cu aceasta chakra daca ciocanesti usor cu varful degetelor zona respective, sau daca masezi usor cu miscari circulare realizate cu degetul mijlociu si aratator

MANTRA: VAM

MUDRA :

Aratatorul, mijlociul si degetul mic – drepte si relaxate. Degetul mare si inelarul se ating usor, nu apasati prea tare

CRISTALE : cristale ( piatra soarelui, aventurin, cuart, calcit, carneol, selenit ) portoccalii.

ULEIURI ESENTIALE : portocala, bergamota, ylang-ylang, neroli, lemn de santal, cardamon, patchouli, maghiran, levantica

AFIRMATII VINDECATOARE

 Merit sa traiesc placerile vietii

Viata este placuta

Sanatatea fizica este puternica si pura

Ma misc usor si fara efort

Imi accept si constientizez sexualitatea

CULOARE: portocaliu

• CHAKRA PLEXULUI SOLAR( MANIPURA)

LOCALIZARE: In abdomenul superior, pe coloanal vertebrala, in punctul opus ombilicului, langa a patra vertebra

SEMNE DE DEZECHILIBRU

SEMNE EMOTIONALE SI MENTALE:

 Stima de sine scazuta, dezorientat, nemotivat, oboseala, lenevie, imagine de sine negative, blocaj, mentalitatea de victima, depresie, dorinta  excesiva de putere , autoritar, egocentric, incapatanat, tendinta de a devein extrem de furios si agresiv

SEMNE FIZICE:

Probleme de stomac, luarea in greutate, arsuri la stomac, ulcer

EXEMPLU DE MEDITATIE PENTRU DEBLOCARE  

Punem mainle pe stomac, putin mai jos de plexul solar. Lasam degetele sa se atinga la varfuri, ele fiind indreptate catre exterior. Incrucisam degetele mari, avand grija sa tinem degetele celelalte drepte. Ne concentram atentia asupra chakrei abdominale, care este situata pe sira spinarii, putin mai sus de nivelul centrului ombilical. Se intoneaza sunetul RAM. Ochii sunt închiși. Inspiră și expiră pe nas de câteva ori.  Inspiră adânc, numărând în gând până la 5 (1-2-3-4-5). Expiră tot pe nas și numără invers până ajungi la 1. (5-4-3-2-1). Lasă aerul să iasă afară complet, împingu-l din diafragmă. Lasă energia să circule, prin tot corpul .Fii atent la respirație. Inspiră aer din plin

Imaginează-ți un cerc de foc care arde în spatele stomacului. Este chakra plexului solar, numit și creierul abdominal. Inspiră și expiră. Când inspiri, bila de foc se mărește. Când expiri, bila de foc  parcă atinge coloana vertebrală, trimițând energie de-a lungul spatelui și în tot corpul.
Conectează-te prin respiratie cu această căldură puternică din jurul buricului și imaginează-ți că împingi prin respirație această forță până-n inimă, și până în zona capului. Odată cu respirația, mintea se liniștește. Rămâi doar tu și corpul tău. Urmează-l. Simte-i energia și căldura. Focul pe care-l simți în jurul buricului este puterea ta interioară, care te ajută la transformare, regenerare. Conectează-ți mintea la această forță interioară și repetă în gând: Eu pot.
Acum repetă inspirul și expirul de la începutul meditației. Inspiră adânc pe nas  numărând în gând până la 5 (1-2-3-4-5). Expiră tot pe nas și numără invers până ajungi la 1. (5-4-3-2-1).

MANTRA: RAM

MUDRA

Pune mâinile în fața stomacului, puțin sub plexul solar. Lasă degetele să se unească la vârfuri, cu căușul palmelor spre tine și vârfurile degetelor spre exterior. Încrucișează degetele mari. Este important ca degetele să fie permanent drepte.

CRISTALE: galbene( citrin, calcit, ochi de tigru, pirita, jasp etc )

ULEIURI ESENTIALE: Bergamota, Lemongrass, Anason, Coriandru, Cuisoare, Fenicul, Ghimbir, Geranium, Grapefruit, Ienupar, Lamiae, Mandarina, Menta, Peppermint, Rozmarin, Santal, Vetiver, Ylang Ylang

AFIRMATII VINDECATOARE

Afirmatie cheie  : EU FAC

Pot face orice

 Indeplinesc orice obiectiv cu usurinta si fara efort

Eliberez toate emotiile nesolutionate

Onorez forta mea interioara

Lin si sanatos imi revendic forta personala

CULOARE: galben

• CHAKRA INIMII( ANAHATA)

LOCALIZARE: In centrul pieptului, la acelasi nivel cu inima fizica, aproape de coloanal vertebrala

SEMNE DE DEZECHILIBRU

SEMNE EMOTIONALE SI MENTALE:

Timiditate. Se simte izolat si in defensive. Nu se pot deschide catre ceilalti. Tendinta de a fi antisocial. Posesivitate si gelozie. Atitudine plina de judecata. Incapacitatea de a avea incredere in ceilalti. Lipsa dragostei de sine. Prea multa empatie si preluarea emotiilor celorlalti. Isi sacrifice propriile nevoi, pentru binele celorlalti. Incapacitatea de a stabili limite in relatii. Dependenta si codependenta

SEMNE FIZICE :

• dureri cronice ale spatelui. Probleme de circulatia sangelui. Astm, dificultati de respiratie. Imunitate scazuta

EXEMPLU DE MEDITATIE PENTRU DEBLOCARE 

Stam comod pe un scaun, sau pe jos cu picioarele incrucisate in pozitia lotus. Inchidem ochii si inspiram adanc, aducandu-ne constiinta in centrul pieptului (mijlocul sternului). Ridicam umerii in sus, catre urechi, apoi ii coboram la loc. Tragem umerii in spate, ca sa aducem omoplatii cat mai aproape unul de celalalt. Cand inspiram , suntem atenti la senzatiile pe care le simtim in zona chakrei inimii. Cand expiram, o facem cu un oftat adanc, invitand inima sa se relaxeze si sa se deschida. Continuam aceasta respiratie profunda timp de 1-3 minute.Punem in continuare mainile, cu palmele in jos, pe chakra inimii. Continuam sa respiram si sa simtim senzatiile prezente in profunzime in inima noastra.  Afirmam ca iubim si ca meritam sa fim iubiti.

Vizualizam o  lumina verzie sau roz in inima, iradiind iubire. Repetarea mantrei „YAM” pentru a activa chakra inimii.

Imagineaza-ti ca esti aer. Apoi, iti imaginezi o sfera de energie verde in centrul pieptului tau

MANTRA: YAM

MUDRA

Respirația este una din cele mai importante chei în acest proces, alături de Mudra Lotusului (mâinile aduse împreună în fața pieptului, podurile palmelor unite, degetele mari unite la vârf, la fel şi degetele mici, în timp ce restul degetelor sunt separate ca petalele de lotus) și afirmațiile pozitive:

CRISTALE: cuart roz, aventurin, jad, redocrozit, malachit

ULEIURI ESENTIALE: mandarin , lemn de trandafir, pin

AFIRMATII VINDECATOARE

 Afirmatie cheie:  EU IUBESC

Primesc si daruiesc liber dragoste

Traiesc in armonie cu tot ceea ce ma inconjoara

Fac pace cu sufletul meu si ma iubesc si ma accept asa cum sunt

Merit dragostea

Iert in totalitate greselile si prejudecatiele trecutului, ale mele si ale altora
Ma eliberez de judecata si ura si traiesc in iubire

CULOARE: VERDE SI ROZ

• CHAKRA GATULUI ( TVISHUDDHA)

LOCALIZARE: La baza gatului. Zona cervicala , langa cea de-a patra vertebra cervicala

SEMNE DE DEZECHILIBRU

SEMNE EMOTIONALE SI MENTALE:

Dificultate în exprimarea gândurilor. Dificultatea de a vorbi pentru tine, de a-ti comunica nevoile. Anxietate în legătură cu comunicarea sau vorbirea. Apar sentimente de depresie, anxietate , stima de sine scazuta. Devii timid. Teama de a spune adevărul personal. Barfa. Iti e greu sa ii asculti pe altii si sa te concentrezi asupra cee ace spun ei . Intrerupi des discursul altora. Te plangi de prea multe . Vorbesti prea mult fara sa ii lasi pe alti isa vorbeasca

SEMNE FIZICE;

•  Dureri cronice în gât. Provocări ale glandei tiroide. Un gât iritat

EXEMPLU DE MEDITATIE PENTRU DEBLOCARE 

Aseaza-te intr-un loc linistit , comod pe un scaun, sau pe jos cu picioarele incrucisate in pozitia lotus.Inchide ochii si incepi sa respirI adanc de cateva ori- inspiri pe nas, expiri pe gura. Vizualizează o lumină albastră strălucitoare la baza gâtului tău. Imaginați-vă că această lumină devine mai strălucitoare și se extinde cu fiecare inspirație, umplând întreaga zonă a gâtului. Apoi, imagineaza-ti aceasta minge cum elibereaza spatial gatului de   toate blocajele si energiile pentru ca tu sa vorbesti si sa fii auzit. Vizualizeaza-ti respiratia ca pe o minge albastra de lumina  racoritoare. Concentrează-te pe senzațiile din gât în timp ce inspiri și expiri, simțind aerul rece când intră și căldura când iese.. În timp ce continuați să respirați, repetați în tăcere afirmația: „Îmi spun adevărul cu ușurință și încredere„. Imaginați-vă că lumina albastră radiază din gât și umple spațiul din jurul vostru. Permiteți orice emoții, gânduri sau senzații care apar, fără să le judecați sau să le atașați. Observați și lăsați să plece. Respiram constient, concentrandu-ne atentia in profunzimea gatului, si observand senzatia pe care o avem. Inspiram ridicand umerii si strangandu-i cat mai aproape de nivelul urechilor. La expiratie coboram umerii, scoatem limba si spunem “ahhh”.Repetam exercitiul de cinci ori. Când vă simțiți pregătiți, respirați adânc și deschideți încet ochii.

MANTRA: HAM

MUDRA

Stai confortabil , cu coloanal vertebrala dreapta si concentreaza atentia spre zona de la baza gatului, peste vertebra cervicala 3.

Formeaza un cerc cu degetele mari intinse, care se ating la varfuri. Celelalte degete le incrucisati , formand o cupa. Ridica mainile astfel aranjate in dreptul gatului, plexului solar sau lasa-le sa se odihneasca pe genunchi

sau    

CRISTALE: sodalit, acvamarin, topaz albastru, lapis lazuli

ULEIURI ESENTIALE: Musetel albastru. Frankincense

AFIRMATII VINDECATOARE

 Afirmatie cheie:  EU VORBESC

Imi spun adevarul liber si deschis

Ma exprim cu usurintaEu singur sunt responsabil pentru ca ma exprim clar

Nu fac rău cu cuvintele mele

Sunt in siguranta si am incredere in ceilalti care imi permit sa ma  exprim sincer

Onestitatea mea atrage ceea ce merit

CULOARE: albastru

• CHAKRA ‘ AL TREILEA OCHI’  (ANJA )

LOCALIZARE: La nivelul zonei dintre sprancene. In centrul creierului, in varful coloanei vertebrale. Asociata cu glanda pineala

SEMNE DE DEZECHILIBRU

SEMNE EMOTIONALE SI MENTALE:

Confuzie. Neliniste.Depresie. Lipsa de focusare, de scopuri. Senzatie de blocaj, stagnare; lipsa scopului; lipsa de concentrare; pessimism; respingerea credintelor spirituale; sentimental ca ce nu este in regula 

SEMNE FIZICE:

• Probleme cu vederea. Migrene. Sciatica. Sinusuri. Esti pur si simplu bolnav

EXEMPLU DE MEDITATIE PENTRU DEBLOCARE 

. Stai confortabil intr-un loc linistit , cu coloanal vertebrala dreapta. Inspira lung si lent prin ambele nari. Imagineaza-ti ca tii respiratia in spatial dintre sprancene. Deschide usor maxilarul pentru a crea un spatiu intre dinti si plaseaza usor varful limbii acolo. Aplica o presiune usoara pe dinti cu limba

Pe masura ce expiri, scoate un sunet HHOOH, in timp ce permiti limba sa vibreze usor. Simte vibratia tonului la nivelul celui de-al treilea ochi. Repeat 5 inspiratii si 5 expiratii. Cu ochii inchisi, vizualizeaza punctul dintre sprancene.  Vizualizeaza o lumina indigo-violet care te patrunde in timpul meditatiei. Repeta una dintre mantre: AUM sau OM

MANTRA: AUM

MUDRA

Pune-ti ambele palme in fata partii inferioare a pieptului si atinge varfurile degetelor mijlocii, in timp ce celelalte degete sunt indoite de la prima incheietura

CRISTALE: ametist, lapis lazuli, fluorit violet, piatra lunii,

ULEIURI ESENTIALE: : paciuli, citrice, tamaie, ienupar, maghiran, salvie, rozmarin, lemn de santal

AFIRMATII VINDECATOARE

 Afirmatie cheie:  EU VAD   

Am incredere in mine si in univers

Vad frumusetea in toate lucrurile

Sunt intelept

Am incredere in intuitia mea

Sunt in armonie cu toata existenta

Pot sa vad si sa stiu  clar ce am nevoie

Vad natura mea adevarata si imi onorez sinele

Pot accepta si aprecia lumea din jurul meu

CULOARE: indigo

• CHAKRA  COROANA ( SAHASRARA  )

LOCALIZARE: La patru degete de  varful capului

SEMNE DE DEZECHILIBRU

SEMNE EMOTIONALE SI MENTALE:

Te poti simti temator, cu credinta scazuta, deprimat.Deziluzii, depresie, obsesie de sine si ego, prea multa concentrare catre trecut si viitor, prea multa constiinta de sine

SEMNE FIZICE :

Tulburari neurologice,  dureri nervoase, tulburări ale glandei tiroide , Alzheimer, dureri de cap recurenta, migrene, insomnia, depresie

EXEMPLU DE MEDITATIE PENTRU DEBLOCARE 

Practicarea   respiratiei alternative cu narile.Ne asezam confortabil , cu ochii inchisi. Incepem prin cateva respiratii adanci. Cu mana dreapta: alaturam degetele aratator si mijlociu si le lipim de palma. Puneti degetul mare pe nara dreapta . Inspira pe nara stanga. Apoi, facem o pauza, in care indepartam degetul mare de pe nara dreapta, si punem degetul inelar pe nara stanga. Expiram pe nara dreapta. Apoi, repetam procesul incepand cu nara dreapta.

Pentru a deschide chakra coroanei, vă poate ajuta să vizualizați o lumină strălucitoare albă sau violetă care se revarsă în partea superioară a capului, spălând orice blocaje.

Poate ajuta la vizualizarea unei flori de lotus albe sau violete desfășurate, deoarece simbolul chakrei coroanei este o floare de lotus cu 1.000 de petale. 

Pentru ca elementele care sunt corelate cu chakra coroanei sunt gandul si tacerea/linistea, am putea incerca 10 zile de  retragere in meditatie tacuta

Meditația regulată sau rugăciunea este cel mai important factor în vindecarea acestei chakre.

MANTRA: ( tacere)

MUDRA

Punem mainile in fata stomacului. Lasam degetele inelare sa se indrepte in sus si sa se atinga la varfuri. Incrucisam celelalte degete, cu gegetul mare de la mana stanga sub degetul mare de la mana dreapta. Ne concentram atentia asupra chakrei Coroanei care este pozitionata in crestetul capului. Intonam sunetul NG

CRISTALE ( albe si clare) : cuart alb, ametist, selenit, cuart de lavanda,

ULEIURI ESENTIALE: lemn de cedru, lemn de santal, tamaie si mirt

AFIRMATII VINDECATOARE

 Afirmatie cheie:  EU STIU 

Imi accept si constientizez spiritualitatea

 Universul este invatatorul meu

 Sunt ghidat de forta lumini si a iubirii

 Divinitatea salasluieste in mine

 Sunt ghidata de intelepciunea interioara

Sunt conectat cu Universul si cu tot ce e in jurul meu

Sunt ghidat de ceva mai mare decat mine

Imi onorez spiritul si divinul din mine

Am acees la intelepciune si pace

CULOARE: violet