3. CHAKRA PLEXULUI SOLAR

CHAKRA PLEXULUI SOLAR

( Solar plexus chakra)

Denumirea in sanscrita: MANIPURA

CARACTERISTICI GENERALE

• Guverneaza sistemul digestiv, ficatul, splina, pancreasul, vezica biliara, stomacul 
• Guverneaza starea de beatitudine, cunoastere, intelepciune, capacitatea de a lua decizii corecte
• Este centrul de putere interioara si al stimei de sine
• Lucreaza impreuna cu chakra radacinii si chakra sacrala ca sa transfere energia rea spre pamant   si ca sa ia energie buna de la pamant 
• ATRIBUTE CHEIE: 

Putere. Egocentrism. Respect in sine. Vointa puternica. Activitate. Autocontrol.Recunoastere. Dinamism. Pasiune.  Recompense. Extroversiune. Competitivitate. Focul interior.Incearca sa-si impuna vointa altor oameni. Vanitate. Mandrie. Violenta

LOCALIZARE

• In abdomenul superior, pe coloanal vertebrala, in punctul opus ombilicului, langa a patra vertebra
• Zona de reflectie: plexul solar, intre doua latimi de deget sub ombilic, si ombilic

ELEMENT: foc

PLANETA: Marte

ENERGIE: masculina

ANIMAL: ram

ZI: marti

SEMNE ZODIAC: Berbec, Sagetator 

AFIRMATIE CHEIE: EU FAC

CULOARE: GALBEN 

SIMBOL: 

Un cerc cu zece petale si un triunghi cu varful in jos 

MANTRA: RAM

SEMNE DE ECHILIBRU:

Te simti motivat, increzator, autodisciplinat, autosuficient, independent 

SEMNE DE DEZECHILIBRU

1. SEMNE EMOTIONALE SI MENTALE: 

Stima de sine scazuta

Fara directive( dezorientat, nemotivat

Oboseala, lenevie

Demotivare

Lipsa vointei in luarea deciziilor

Imagine de sine negative

Nu ai incredere in capacitatile tale

Starea de blocaj

Mentalitatea de victima

Depresie

Competitivitate

Dorinta  excesiva de putere 

Autoritar

Egocentric

Incapatanat

Tendinta de a devein extrem de furios si agresiv

2. SEMNE FIZICE

Probleme de stomac

Luarea in greutate

Tulburari de alimentatie

Arsuri la stomac

Ulcer 

TEHNICI PENTRU DEBLOCAREA, ACTIVAREA, ECHILIBRAREA CHAKREI PLEXUL SOLAR 

Strategii pentru activarea chakrei Plexul solar: asumarea riscurilor, exercitii fizice riguroase, intarirea vointei, abdomene, joggingul

EXERCITII pentru activarea chakrei Manipura: 

•  Punem mainle pe stomac, putin mai jos de plexul solar. Lasam degetele sa se atinga la varfuri, ele fiind indreptate catre exterior. Incrucisam degetele mari, avand grija sa tinem degetele celelalte drepte. Ne concentram atentia asupra chakrei Abdominale, care este situata pe sira spinarii, putin mai sus de nivelul centrului ombilical. Se intoneaza sunetul RAM.
  

• Stam in picioare, cu picioarele putin departate. Inspiram si expiram de trei ori, aducand energia pana in zona plexului solar.
  Sarim usor timp de 1-3 minute, ca si cum am fi pe o trambulina. Ne oprim si reluam pozitia de stat in picioare cu picioarele usor desfacute, si coloana vertebrala dreapta. Punem mainile pe umeri, cu coatele ridicate la nivelul umerilor. Inhalam si ne rasucim catre stanga, apoi la exhalare ne rasucim catre dreapta, timp de 1-3 minute, (pe o muzica vioaie). Punem mainile pe plexul solar, si la inspiratie aducem in plex urmatoarea afirmatie: “eu pot.”

• Așază-te îtr-o poziție confortabilă: cu șezutul pe un fotoliu sau pe salteaua de yoga.  Ține spatele drept. Ochii sunt închiși. Inspiră și expiră pe nas de câteva ori.  Inspiră adânc, numărând în gând până la 5 (1-2-3-4-5). Expiră tot pe nas și numără invers până ajungi la 1. (5-4-3-2-1). Lasă aerul să iasă afară complet, împingu-l din diafragmă. Lasă energia să circule, prin tot corpul .Fii atent la respirație. Inspiră aer din plin

Scanează acum rapid întreg corpul. Fixează zona care pare încordată. Inspira si adu aer prin respirație în zona dureroasă. Acum relaxează. Durerea trece
Inspiră și expiră pe nas de câteva ori. Inspiră adânc, numărând în gând până la 5 (1-2-3-4-5). Expiră tot pe nas și numără invers până ajungi la 1. (5-4-3-2-1).

• Imaginează-ți un cerc de foc care arde în spatele stomacului. Este chakra plexului solar, numit și creierul abdominal. Inspiră și expiră. Când inspiri, bila de foc se mărește. Când expiri, bila de foc  parcă atinge coloana vertebrală, trimițând energie de-a lungul spatelui și în tot corpul.
  Conectează-te prin respiratie cu această căldură puternică din jurul buricului și imaginează-ți că împingi prin respirație această forță până-n inimă, și până în zona capului. Odată cu respirația, mintea se liniștește. Rămâi doar tu și corpul tău. Urmează-l. Simte-i energia și căldură. Focul pe care-l simți în jurul buricului este puterea ta interioară, care te ajută la transformare, regenerare. Conectează-ți mintea la această forță interioară și repetă în gând: Eu pot.
  Acum repetă inspirul și expirul de la începutul meditației. Inspiră adânc pe nas  numărând în gând până la 5 (1-2-3-4-5). Expiră tot pe nas și numără invers până ajungi la 1. (5-4-3-2-1).
  Acum repetă următoare mantră pentru întărirea energiei din plexul solar.
  “ Am curaj să-mi îndeplinesc visurile. Îmi cunosc misiunea personală și am încredere în calitățile mele naturale. Adevărul este arma mea.Nu lupt împotriva lumii, ci mă lupt cu fricile mele ca să le depășesc.”
  Fii atent la căldura pe care corpul o emană în jurul buricului când rostești aceste cuvinte. Asta înseamnă că afirmațiile pozitive rezonează cu al tău corp, cu lumina din tine.

• Pentru a reechilibra plexul solar, luați în considerare inspirarea si expirarea într-o poziție de lotus. Când inhalați, gândiți-vă la culoarea galben, portocaliu. Când expirați, gândiți-vă la culoarea verde. Inspirați și expirați prin plex. Faceți acest exercițiu timp de 3 minute. Fă-o în mod regulat pentru a elibera resentimente, stres, anxietate, pentru a elibera emoțiile negative.

• Faceti respiratie abdominala

• Stam in picioare, cu picioarele putin departate.  Inspiram si expiram de trei ori, aducand energia pana in zona plexului solar.

Vizualizeaza chakra plexului solar cu ochii mintii( ex. Un foc care arde in interiorul buriti tale, acest foc nu te arde, ci te energizeaza) 

Vizualizeaza ca privesti o sfera galbena ca focul, care creste si calatorreste in sus , pe coloanal vertebrala, si adduce energie vindecatoare in tot corpul

• Pranayama: Respiratia focului (Kapalabhati) pentru a intensifica energia din zona buricului.

Meditatie: Vizualizarea unui soare stralucitor in zona plexului solar.

Mantra: Repetarea mantrei „RAM” pentru a activa chakra plexului solar.

AFIRMATII VINDECATOARE pentru activarea chakrei 

 Pot face orice 

 Indeplinesc orice obiectiv cu usurinta si fara efort 

Eliberez toate emotiile nesolutionate 

Onorez forta mea interioara 

Lin si sanatos imi revendic forta personala

MUDRA

• Alege o poziție confortabilă cu coloana vertebrala dreaptă și concentrează-ți atenția asupra poziției chakrei plexului solar.

Pune mâinile în fața stomacului, puțin sub plexul solar. Lasă degetele să se unească la vârfuri, cu căușul palmelor spre tine și vârfurile degetelor spre exterior. Încrucișează degetele mari. Este important ca degetele să fie permanent drepte.

Inspiră profund, iar când expiri, intonează sunetul RAM (mantra) de trei ori.

Repetă exercițiul timp 7 – 10 respirații.

FOLOSIREA CRISTALELOR 

citrin
pirita
Golden mookaite
Jasp bumblebee
Topaz
Ochi de tigru
Calcit galben

ULEIURI ESENTIALE

Metodele de aplicare includ aplicarea lor direct pe piele sau diluarea și adăugarea lor într-o baie. Le puteti pune in difuzor, in timpul celorlalte exercitii( de meditatie, yoga), sau in afara lor. 

MODALITATI DE UTILIZARE: 

Aplica pe palme putin ulei, frecandu-le intre ele. Deschide palmele; inspira adanc parfumul. Plaseaza palma deschisa deasupra zonei sacrale. Alternativ, plaseaza-ti ambele palme de-o parte si de alta a zonei. 

BergamotaLemongrassAnasonCoriandruCuisoare

FeniculGhimbirGeraniumGrapefruitIenuparLamiae

MandarinaMentaPeppermintRozmarinSantalVetiverYlang Ylang

POSTURI ( asane)  YOGA

POZITIA COBREI
POZITIA ARCULUI
Navasana POZITIA BARCII
Chaturanga Dandasana (Pozitia Plank)
Virabhadrasana III (Pozitia Luptatorului III).