Dieta mea alimentara

DIETA ALIMENTARA

REGULI GENERALE 

• Carnea trebuie preparata: gratar, fiarta, cuptor, rotisor, aburi. Este interzisa prepararea in ulei sau cu pesmet/pane 
• Iaurturile sa aiba un continut de grasime de max 3% 
• Branzeturi premise: branza vaci, cottage light, cas, urda, telemea, mozzarella 
• Branzeturi interzise: cascaval, unt, burduf, cu mucegai
• In salate pot agauga ulei masline ( 1 lingurita), otet, condiment
• Fructi premise: mere, pere, kiwi, citrice, fructi de padure, prune, caise, piersici, cirese, visine, capsuni
• Sunt interzise: seminte, nuci, mogdale, caju, fructe confiate
• Fainoasele, atunci cand sunt premise, se recomanda sa fie preparate din faina integrala: paine, biscuit, paste etc
• In supe/ciorbe nu se folosesc: cartofi, orez, paste fainoase
• Trebuie sa se consume zilnic 2 l apa sau ceai, limonada ( lichide neindulcite) 
• Sunt interzise sucuri carbogazoase ce contin zahar , precum si Berea, bauturi alcoolice peste 20% continut alcool 
• Sunt necesare 30 minute miscare pe zi 

SAPTAMANA 1 

MICUL DEJUN: 

Se alterneaza intre: 

2 felii paine + avocado/salata vinete/zacusca 

Chefir/iaurt/lapte ovaz + 3-6 cereale integrale ( sau tarate de ovaz) 

2 oua +1-2  legume ( masline, rosii, castraveti etc) 

GUSTARI : ceai cu lamaie /limonada ; 1 fruct ( 200 g) ; 1 cafea ; 2 l lichide 

	DEJUN	CINA
LUNI	File peste+ legume	1 cutie Fagaras + castraveti
MARTI	Orez + legume+ salata	1 cutie Fagaras + castraveti
MIERCURI	Pui+ legume	½ pepene galben ( + 1 cupa inghetata)
JOI	Salata cu ton	½ pepene galben ( + 1 cupa inghetata)
VINERI	Paste cu sos de rosii, legume, condimente	Supa rosii
SAMBATA	Peste/pui/curcan+ legume	Supa de rosii
DUMINICA	Salata , cu branza feta, masline	½ kg ciuperci + branza rasa

SAPTAMANA 2 

MIC DEJUN: alternam intre:

50-100g branza + legume

1 pahar iaurt+ 2-3 linguri cereale 

50 g masline+ 1-2 legume 

GUSTARI : ceai cu lamaie /limonada ; 1 fruct ( 200 g) ; 1 cafea ; 2 l lichide 

	DEJUN	CINA
LUNI	Mazare/linte/fasole verde + 1 felie paine	Supa/ciorba/crema legume
MARTI	Salata cu ton/pui	Supa/ciorba/crema legume
MIERCURI	Mazare/linte/fasole verde + 1 felie paine	Iaurt cremos+ affine/zmeura
JOI	Salata cu avocado, masline+ 1 ou	Perle de branza + castraveti
VINERI	Peste cu legume	300-400 g caise/piersici/nectarine
SAMBATA	Pui/peste+ legume+ salata	300-400 g caise/piersici/nectarine
DUMINICA	Ompleta din 2 oua+ verdeturi	Iaurt cremos+ affine/zmeura

URMATOARELE 4 SAPTAMANI 

Se repeta  dieta din saptamaniel anterioare , cu mici schimbari.

In SAPTAMANA 1-   1 punct /sapt 

In SAPTAMANA 2 –   2 puncte/sapt

In SAPTAMANA 3-  3 punte/sapt 

In SAPTAMANA 4-  4 puncte/sapt 

 ( 1 punct= 1 portie) in saptamana respectiva.  Ce insemana 1 punct? 

Carne grasa/prajita/pane 

Branza grasa

Fast food

Dulciuri

Patiserie

Nuci, alune, seminte

Sosuri grase

Alcool, sucuri 

Combinatii interzise: ( nu se combina alimentele din coloanal stanga cu coloanal dreapta 

Cartof	Oua
Orez	Branza
Paste	Carne
Paine

GUSTARI: 

1 cupa inghetata

1 fruct

1 iaurt

2-3 covrigei

10-15 alune/nuci

2 cuburi ciocolata 

Dupa aceste 4 saptamani, urmeaza un program care va deveni stabil, cu 4-5 puncte/saptamana . 

Daca facem sport, 1 ora de sport ne mai adduce 1 punct 

GUSTARI: 1 pralina. 2 covrigei. 1-2 biscuiti. 20 g alune. 1 pahar 250ml suc. 1 cupa inghetata. 2 linguri Nutella.